18 nad

[...] mi na przeszkodzie, niby dla chcącego nic trudnego, ale mi trudno, jakoś "odpłynęłam" i nie mogę się zebrać...dolina straszna. Miałam ostatnio nieciekawe dni...i nad dietą wcale nie panowałam, o treningach nie myślałam wcale..teraz dolina mnie jeszcze trzyma, może jak przejdzie to sie podniosę, tymczasem nie mam na nic ochoty [...]

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]

[...] Żarcie wciskam na siłę, o jeden posiłek mniej byłoby dobrze jak na moje możliwości.:-( Ja mam tak, że czuję głód ok 8, ze 2,3 godziny po wstaniu, a chodzę spać ok 23-23.30, ciężko mi zmieścić tyle posiłków. Zaczynam się zastanawiać nad sensem rzeźby w moim przypadku.{{:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7737b9abd3bc4094a6ec886784111bee.GIF

[...] – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dzisiaj czułem, że mam trochę spięty prawy prostownik. Czuć lekki dyskomfort, ale żadnego bólu. Kwestia rozmasowania piłeczką. Zastanawiam się nad zmianą kolejności i najpierw nie robić podciągania a potem wiosła. Ale to może jak w podciąganiu nie będę już w stanie dokładać kg – wtedy może zamienię na [...]

[...] powt x 2 serie 12 kg unoszenia i 7,5 kg odwodzenie ( 10 kg ? ) x 12-8 powt uginanie z supinacją 15/18/21/24 12/10/8/5 nie ma że boli ! musi być PROGRESJA ! francuskie nad głową 36/39/42/45 12/10/8/6 jak jedno poszło to i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i [...]

[...] w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. [...]

18/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją [...]

[...] ziemniaki + smalec 3. Wieprzowina + 2 śliwki 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Wczoraj wybrałem się na lekkie bieganie - moja kondycja to totalne nieporozumienie, trzeba nad nią popracować %-). Chciałbym pobiegać 2-3x w tygodniu delikatnie pomiędzy dniami treningowymi. 3,05km - 20:44 Mimo tego, że nie udało się zrobić 75x8 w przysiadzie to [...]

Jeziorko zawsze cieplejsze :-)) ale morza szum nic nie zastapi :-) jak na morze to i tak 18 nieźle, za to nad jeziorem myslałam ze bedzie cieplejsza. Dziś była" zimnawa "jak dla mnie a ostatnio wydawała sie az ciepła. Ale tez moze kwestia temp powietrza ze duza róznica miedzy wodą i takie daje wrażenie. No i moze i dobrze ze cieplejsza nie jest bo [...]

[...] ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej ręce tuż nad nadgarstkiem dziwnie przeskakiwało. Nie bolało, ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x10/27x8 [...]

[...] trzymać rękawice daleko od głowy. No a na koniec brzusio Niech ktoś to spróbuje zrobić, jeżeli zrobi w pełni, tooo jest my mastah. 30-40 sekund trzymania wyprostowanych nóg nad ziemią (15-20cm) x3 30 sekund nożyc poziomych 30 sekund krótkich spięć i tak 3x bez przerw Ogółem wakację się skończyły walka prawdopodobnie w październiku w Katowicach [...]

[...] 14kg C2 Wyciskanie na suwnicy 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: orbitrek 25 minut + bieżnia PW 15 min *popołudniu: bieg w terenie - 35 minut Fajny ten trening, bardzo męczący, przerwy 15 [...]

[...] 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: 35 minut Mimo, że w ciężarach progres, to trening bez mocy. Gdzieś w połowie znów to samo co [...]

[...] techniki z Wing chun ludzie z FMA twierdzą że Bruce zapożyczył techniki od nich a teraz przyszła pora na yiquan, wiele osób robi tak ze względów komercyjnych inni z powodu nad interpretowania historii i powielania błędnych nie uzasadnionych teorii, a raczej plotek nt JKD. Nie ma wątpliwości że będąc w Hong Kongu, Bruce miał kontakt z wieloma [...]

No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3 jedziemy z pierwszą Niedzielną! /SFD/Images/2015/12/31/722e84691370432ea1a82880dfdfe5d0.jpg 1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7 2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7 3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4- podciąganie kolan 20-20-18-16 [...]

[...] jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie miało być 30 powt wyraźnie skoczyła no ale po kolei... klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy 1 płaska [...]

[...] partie 6, zamiast 8 ćwiczeń, a małe 4 zamiast 6 ćwiczeń), kilka ćwiczeń zamieniłem, jako opcję do przemyślenia wrzuciłem ćwiczenia przedramion. Zastanawiam się jeszcze nad zamianą barków z plecami, które wrzuciłbym do bicepsa, na czwartek. Ćwiczenia po 3 serie, w systemie powtórzeń 12-8-6. Gdzie nie gdzie wprowadziłem lub gzie nie byłem [...]

[...] stwierdziłam, że jednak niekoniecznie musi mi się śpieszyć z redukcją i tutaj zapewne Kieszko i Panie mają rację, że mogę sobie pozwolić na żółtka w posiłkach. Tak więc naprawdę niepotrzebne sa tutaj kłótnie. @Martuca zastanawiam się nad dziennikiem, ale jak na razie trochę się boję. ;) Zmieniony przez - sorridenta w dniu 2010-08-18 23:13:04

[...] skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-18 18:06:12

[...] mogą okazać się ekstrakty CBD. Ewentualnie LDN, ale raczej nie stosuje się obydwu jednocześnie ze względu na podobny efekt. W tym wypadku powinieneś zastanowić się nad dietą wysokotłuszczową, niskowęglowodanową, ketogeniczną. Jest od dawna stosowana w leczeniu klinicznym epilepsji, szczególnie wśród dzieci. Warto tylko znaleźć kogoś [...]